منتدى طريق الحق نور
اهل بجميع الزائرات والعضوات سجلي ولن تندمي يلااااااا نتمنا انتستمتعو معنا


الإسلام طريق الحق والنو  
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولمركز لتحميل الصور
إلهي.. !أطعتك في أحبّ الأشياء اليك وهو التوحيد ولم أعصك في أبغض الأشياء اليك وهو الشرك بك فاغفر لي ما بين هذين . 
((( رب اغفر لي ولوالداي وللمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات يوم الحساب )))

شاطر | 
 

 موضوع: فؤائد المشى فى الهواء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كيكيو اكمي
Admin
Admin
avatar


نقاط : 4260
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 18/10/1993
تاريخ التسجيل : 27/05/2011
العمر : 25
الموقع : http://mazika18.3rab.pro/profile?mode=editprofile

مُساهمةموضوع: موضوع: فؤائد المشى فى الهواء    السبت أبريل 14, 2012 10:12 pm

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td colspan="2">

سم الله الرحمن الرحيم


يقول
الأطباء وخبراء الصحة إن رياضة المشي لا غنى عنها في الحفاظ على الصحة ،
وهي تعالج كثيرا من أمراض البالغين المختلفة مثل البدانة والسكري وارتفاع
ضغط الدم وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يظن بعضكم في أن
المشي رياضة بسيطة ، فكيف تعالج مثل تلك الأمراض الثقيلة؟ في الواقع هناك
عدد كثير لا يحصى من الحالات التي تمكنت من التغلب على مثل تلك الأمراض
الخطيرة بفضل ممارسة المشي بشكل منتظم ومنهجي. وكذلك هناك عيادات رياضية في
كوريا ومعظم دول العالم أيضا تنصح المرضى بأن يمارسوا رياضة المشي بانتظام
يوميا.
أولا، لن تحرزوا أي فائدة إذا كنتم تتمشون ببطء . لذلك عليكم أن
تمارسوا المشي السريع بخطوات كبيرة ولمدة نصف ساعة على الأقل ، حينئذ يبدأ
المشي في الإسهام في شد عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية وتقوية
المفاصل. وعندما تتمشون لا تنسوا انتعال الأحذية الرياضية لكي تمتص الصدمات
الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض . واجعلوا ظهوركم مستقيمة بخمس درجات
إلى الأمام والبطن ضامرا ومددوا العنق لأعلى والكتفين إلى الوراء واجعلوا
الذراع على شكل الحرف الإنجليزي "L" ، وشكلوا قبضة خفيفة لليدين وانظروا
إلى مسافة 10 أو15 مترا إلى الأمام. وابدؤا المشي من كعب القدم ثم القدم
ككل ثم الأمشاط. خذوا شهيقا بالأنف وزفيرا بالفم. أما مسافة الخطوة
المثالية لرياضة المشي فهي كما يلي. "القامة ناقص 100" . وبالنسبة لسرعة
المشي الرياضي فتكون بين 6 إلى 8 كيلومتر في الساعة . هكذا يمكن أن
تستهلكوا حوالي ما بين 150 و200 سعرا حراريا في أثناء ممارسة المشي لمدة
نصف ساعة. وعند الإنتهاء من رياضة المشي يمكن أن تشعروا براحة وسعادة وحتى
زيادة الثقة بالنفس. وكذلك يمكن أن تمارسوا الركض الخفيف مع المشي السريع
من حين لآخر. لأن الركض يساعد على شد عضلات القلب وتحسين وظائفه . وتتم
خلال ممارسة الركض تشنجات للعضلات بصورة متكررة من ثم تتقوى عضلات الساقين
واليدين وبالتالي يزداد حجم العضلات في الجسم. وستستهلكون بممارسة الركض
لمدة نصف ساعة حوالي 450 وحدة حرارية. في البداية يصل خفقان القلب إلى 80
في المائة من قوته القصوى خلال 10 دقائق ثم بعد مرور 30 دقيقة من الركض
تبدأ المواد السامة الموجودة في داخله في الخروج من خلال العرق.
أما
الفصول المناسبة لممارسة المشي أو الركض الخفيف في الهواء الطلق فهي الربيع
والخريف. وإذا أردتم أن تمارسوا المشي في الهواء الطلق فمن الأفضل أن
تتمشوا على مسافة تصل إلى 10 كيلومترات حيث تقومون بالمشي 30 دقيقة ثم
تستريحون 10 دقائق ثم تواصلون حتى تكملون 10 كيلومترات من المشي.
</td></tr></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td valign="middle">
</td></tr></table>

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td>
</td><td class="post-options" nowrap="nowrap" valign="top">
</td></tr><tr><td colspan="2" class="hr">
</td></tr><tr><td colspan="2">

+
----
-



______________</td></tr></table>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mazika18.3rab.pro
$ميماس$
♥مشرفات خطيرات♥ ]
♥مشرفات خطيرات♥ ]
avatar

نقاط : 2430
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 14/06/2012
الموقع : في قلب الانمي

مُساهمةموضوع: رد: موضوع: فؤائد المشى فى الهواء    الجمعة يونيو 15, 2012 7:16 pm

:32:

يسلمووواااا



:32:




39
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
A38L MJNOO0NAH
♥مشرفات خطيرات♥ ]
♥مشرفات خطيرات♥ ]
avatar

نقاط : 2408
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 05/05/1999
تاريخ التسجيل : 17/06/2012
العمر : 19
الموقع : فووق الترااب

مُساهمةموضوع: رد: موضوع: فؤائد المشى فى الهواء    الأحد يونيو 17, 2012 8:50 pm

الله يعطيكِ العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
كيكيو اكمي
Admin
Admin
avatar


نقاط : 4260
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 18/10/1993
تاريخ التسجيل : 27/05/2011
العمر : 25
الموقع : http://mazika18.3rab.pro/profile?mode=editprofile

مُساهمةموضوع: رد: موضوع: فؤائد المشى فى الهواء    الأربعاء يوليو 25, 2012 3:16 pm

مشكور يحلوين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mazika18.3rab.pro
ღ وردة الجوري ღ
♥مشرفات خطيرات♥ ]
♥مشرفات خطيرات♥ ]
avatar

نقاط : 2334
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 20/09/2012

مُساهمةموضوع: رد: موضوع: فؤائد المشى فى الهواء    الخميس سبتمبر 20, 2012 10:18 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banutat.forumotion.com/
كيكيو اكمي
Admin
Admin
avatar


نقاط : 4260
السٌّمعَة : 1
تاريخ الميلاد : 18/10/1993
تاريخ التسجيل : 27/05/2011
العمر : 25
الموقع : http://mazika18.3rab.pro/profile?mode=editprofile

مُساهمةموضوع: رد: موضوع: فؤائد المشى فى الهواء    الخميس نوفمبر 01, 2012 4:00 pm

مشكوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mazika18.3rab.pro
 
موضوع: فؤائد المشى فى الهواء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق الحق نور :: منتدى مستشفى المنتدى-
انتقل الى: