الهرم الغذائي بحلته الجديدة المطورة ونصائح حول نمط الحياة الصحي وجوانب الغذاء

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الهرم الغذائي بحلته الجديدة المطورة ونصائح حول نمط الحياة الصحي وجوانب الغذاء

مقدمتي:

القاعده الصحيحه هي: ان التغذيه نوعيه لاكميه اي تنوع في نوع الغذاء

هناك عادات لدى الناس في الاكثارمن نوع الغذاء الذي يحبونه وهي عادة غير صحيه
عند تقديم شاي بالحليب او حليب ساخن يكتفى بكوب واحد
للمحافظة على جوانب الغذاء الصحي والوزن المثالي:
1-تحديد الكمية من نوع الطعام الذي يتناوله الانسان حسب السن والنشاط والحالة الخاصة.
2-تعد بروتينات اللحوم والبقوليات بنفس المستوى في الهرم الغذائي
الجديد فلا بد ان تكون كمية البروتين منها محدده وليست عشوائية.
3-بالنسبه للحليب او اللبن ومشتقاته هناك ايضا حصه تختلف باختلاف المرحلة العمرية .
4-الخضار والفواكه هي المطلب لصحة سليمة وحصة الانسان بها ارحب
5-كذلك النشويات من حبوب كامله كالقمح والرز والشعيروالشوفان والذرة وغير ذلك
فبعضها افضل من بعض وينصح بذات النخاله والاسمر من الرز
6-نصيحة اخيرة ان البعض يعتاد شرب الشاي باللحليب اوالحليب بلزعفران
او الهوت جكليت ويكون كل الحين هنا نقول خطأ الحليب كأس واحد بالليوم
وكأسان لكبارالسن والاطفال في سن النمو والزيادة تتخزن في الجسم على هيئة شحوم زائده.
7-بالنسبه للشاي والقهوة وانواع الاعشاب تشرب كما هي مغلية مع الماء والسكر او بدون سكر
شاي أخضر بالنعناع ,شاي أحمر بالزعفران, بابونج, زعتر, مرميه ,زنجبيل شتاءا بدون حليب
,يانسون,وهناك شاي بنكهات الفواكه كلها تقدم كما هي بين الوجبات

الهرم الغذائي بحلته الجديدة المطورة


الهرم الغذائي الجديد يقدم نصائح حول نمط الحياة الصحي
وجوانب الغذاء والرياضة والمحافظة على الوزن



تم الكشف عن توصيات غذائية جديدة تتضمن تحديث تفاصيل الهرم الغذائي المعروف عالميا
- والذي يندر لأي شخص
أن يتقيد به - وذلك بعد ثلاثة عشر سنة من ظهوره. وقد عبر مسؤولون فيدراليون عن
أملهم ان يتم من خلال هذا التحديث تقديم
هرم جديد ملون، يرمز كل لون فيه إلى مجموعة غذائية محددة، إضافة إلى التأكيد على
ضرورة ممارسة الرياضة، والاعتدال في
الأكل، «كي يتمكن الأمريكيون من مواجهة البدانة التي تنتشر بينهم بشكل يشبه الوباء»،
على حد تعبيرهم.

واعتمد الهرم الجديد في أسسه على توصيات هيئة التغذية في وزارة الزراعة الأمريكية،
والتي نشرتها في شهر يناير/ كانون الثاني
الماضي 2005، ويتضمن العناصر الغذائية الرئيسية، وهي الحبوب، الفواكه، الخضار،
وكمية محددة من اللحوم، الزيوت والدسم.



وحسب تصريح وزير الزراعة الأمريكي مايك جوهان: « يجب الانتباه إلى الطعام الذي
يتناوله الفرد، ومن ثم ممارسة الرياضة،
ولو بقدر قليل منها، يمكن أن يشّكل فارقا بالنسبة للشخص.» والهرم الجديد يحوي
رسوما كرتونية تصور المجموعات الغذائية، أضيف
إليها رسم لشخص يصعد السلم وهو يشير بإصبعه إلى قمة الهرم، وهو رمز لتشجيع
النشاط الجسماني، حسب ما يصفه بعض المسؤولين.

والهدف المنشود من هذا الهرم تقديم المساعدة للأفراد في تخطيط نظامهم الغذائي
بصورة صحية سليمة تتناسب مع العمر، الجنس،
ومستوى النشاط الفيزيائي اليومي لهم. ويقول إيريك هنتجس، مدير مركز التغذية
في USDA: «إننا من خلال هذا الهرم نسعى إلى
تقديم ما يحافظ على الأوزان السليمة، وليس بالضرورة إنقاصها، فهو ليس نظاما
للتخسيس، بل هو نظام للتغذية السليمة.»

ويرى البعض أن هذا التحديث، الذي أجري على الهرم الغذائي القديم، مهم جدا لأنه
يحفز على تحديد الوارد من السعرات الحرارية،
وإضفاء الخصوصية على برامج وتوصيات الحمية الغذائية للفرد. واعتمد الهرم
الجديد كميات الأغذية الاساسية على النحو التالي:
الحبوب «الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة»، على
ان يسمح بثلاث اونصات يوميا.


اللحوم والبقول




• اختيار اللحوم والطيور قليلة أو منزوعة الدسم
• اعتماد الشواء أو التحمير بالفرن عند إعداد الطعام
• التنوع في أصناف الطعام والإكثار من السمك، البقول
من فول اخضر وبني وحمص وعدس أخضر وأصفر وأحمر
وماش وانواع الفاصوليا البيضاء والحمراء لانها تعد بروتين نباتي


الخضروات



•تناول الخضار شديدة الخضرة السلق البزلاء الخبيزه الجرجير الخس الخيار
السبانخ الشبت الكزبرة الملوخية السلري الشمر الحلبه الخضراء الكزبرة الخضراء

تناول الخضار ذات اللون البرتقالي جزر طماط جرع اصفر

تناول الفاصولياء والبازلاء الخضراء



الحبوب



• تناول ثلاث اونصات من الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة
• تأكد من وجود عبارة «ذات النخاله الكاملة» قبل اسم الحبوب


الفواكه



• تناول الفواكه المتنوعة
• اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة
• التقليل من عصير الفواكه


الألبان



• الحرص على قليل أو منزوع الدسم
• إذا كان لا يمكنك تناول الحليب، أختر المنتجات الخالية من اللاكتوز

حليب الصويا

والافضل

حليب الغنم وحليب النافة

الزيوت



• الحصول على القسم الأكبر منها من السمك، المكسرات، الزيوت النباتية
• التقليل من الدهون الصلبة مثل مكعبات الزبدة والقشدة


الهرم الغذائي الجديد مقالة الشرق الاوسط

الرياض: «الشرق الأوسط»
بعد انتظار طويل صدر الهرم الغذائي الاميركي المعدل الجديد، الذي كان من المتوقع
ان يصدر تعديله، كما أشار البروفسور «وللتر وللت»
من جامعة هارفارد، عام 2002، لكنه تأخر إلى أن صدر في 19 أبريل 2005.
يمثل الهرم الغذائي الاميركي مصدراً معتمداً للنصائح الغذائية وسلوك الحياة اليومية
الموجهة لكل الناس بدءاً من سنتين وما فوق من العمر
بما يؤمن حاجتهم منها للتمتع بالصحة وبما يقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة،
فهو لم يقتصر على الغذاء بل شمل جوانب تتعلق
بالرياضة كما يبدو من السلم الذي يتسلقه الإنسان كرمز لها، الأمر الذي دعا إلى
إطلاق اسم «هرمي» عليه بدلاً من الهرم الغذائي، أي أنه
يغطي جانباً واسعاً من وسائل الوقاية من الإصابة بالأمراض، وربما يأتي يوم يتم
تطويره ليصدر بهيئة تشمل جميع الوسائل الواقية من
الأمراض بشكل عام كالحوادث والأمراض المعدية مثلاً، وهذا ما يفرضه المنطق
ما دام حصل تطور يشمل الرياضة ليكون أكثر فائدة وهو
ما ستشترك العديد من الهيئات في إعداده، وإن كان واضعوه حددوا الخطوة
التطويرية التالية لتسهل للإنسان النظر إلى أنواع الأطعمة اليومية
والمفضلة لمعرفة كمية محتواها الغذائي من العناصر الأساسية وغيرها.


الهرم الغذائي بحلته الجديدة المطورة: و نصائح حول نمط الحياة الصحي وجوانب الغذاء

1ـ خطة الغذاء:

فيزود الإنسان أياً كان عمره وجنسه ومستوى نشاطه البدني بتحديد سريع لمقدار
حاجته اليومية من مجموعات الغذاء الرئيسة.

2 ـ طريقة التطبيق:

عبر إعطائه مزيداً من المعلومات عن نوعية الغذاء وكمية النشاط الرياضي اللازم
مقارنة بحالة المرء اليوم بما يساعده على المحافظة
على وزنه إن كان طبيعياً أو التخفيف منه لو كان زائداً.

3 ـ داخل الهرم:

بما يعطي معلومات أكثر عمقاً حول كل مجموعة غذائية على حده بطريقة تعتمد على
تحديدها بالوسائل البسيطة كالكوب والأونصة بأمثلة

من غذاء الحياة اليومية، إضافة إلى الإرشاد إلى أفضل الزيوت وكمية
الطاقة وفترة ممارسة الرياضة.

4 ـ البدء في التطبيق:

عبر أمثلة مناسبة لكل عمر وجنس وعلى اختلاف الوزن بما يشمل النقاط السابقة كلها.

* حاجة الإنسان

•يحتاج كل منا ثلاثة أمور كي يعيش حياة صحية سليمة، الأول سلوك نمط الحياة الصحي
الذي يشمل الغذاء والرياضة والمحافظة على الوزن،
• والثاني الوقاية من الأمراض بما لا يحققه سلوك نمط الحياة الصحي وحده كالامتناع
عن التدخين وتعاطي المخدرات وإتباع
• وسائل السلامة من الحوادث والعدوى والاصابة بالأمراض في المنزل والشارع
والعمل وأماكن الترفيه والسفر،
• والثالث معالجة المرض حال الإصابة.

أولى الأمور هي ما يشمله «هرمي» بإرشاداته، فالغذاء وتقدير كل
إنسان حاجته منه تحدده أربعة أمور بعد
معرفة أن الغذاء عبارة عن طاقة وهي ما يحتاجه الإنسان لبناء جسمه أولاً، ولعمل
أعضائه المختلفة وقيامه بشتى أنشطة الحياة في الصحة
أو المرض ثانياً. وتقاس بوحدة «كالوري» أو السعر الحراري، وهذه الأمور هي:

أولاً: الحاجة اليومية من الطاقة كل يوم نحتاج كمية من الطاقة
تزود المرء بما يحتاجه جسمه للبناء
والحياة، وهو ما يحدده أمران، الأول هو كمية مخزونه من الطاقة أي مقدار الوزن لديه سواء
كان كافياً بمعنى أن الوزن طبيعي أو أن
هناك فائضاً يزيد عن حاجته ويسبب له مشاكل صحية في الوقت الحالي وفي المستقبل،
الأمر الذي يجب التخلص منه بطريقة سليمة عبر
استهلاك الجسم له. فلو كان الوزن طبيعياً تناول المرء ما يسد حاجته اليومية من الطاقة
التي يقوم بها في اليوم الواحد، ولو كان الوزن
زائداً يتناول المرء كمية قليلة تجبر الجسم على بذل الجهد لتذويب مخزونه ويكون في الغالب
أنسجة الشحم كالتي في الأرداف
والبطن ومناطق أخرى من الجسم.
هذا الأمر الأول، أما الأمر الثاني فهو مقدار نشاطه البدني اليومي وحاجة بناء الجسم،
فالطفل أو المراهق يحتاج ما يفوق حاجة كبير السن،
وحاجة الشاب العامل في المصانع غير حاجة الشاب الذي يجلس على مكتبه لأداء
عمل يأخذ جهداً ذهنياً أكثر من الجهد البدني.

ثانياً: كمية الطاقة في كل نوع من مكونات الغذاء هناك
ثلاثة مكونات غذائية هي السكريات والبروتينات
والدهون. فكل غرام من السكريات أو البروتينات يحتوى على 4.2 كيلوكالوري،
وغرامات من الدهون 8.4 كيلوكالوري.

ثالثاً: نسبة المكونات في المنتج الغذائي معلوم أن
المنتجات الغذائية لا توجد بهيئة صافية لكل منها
على حدة إلا في النادر أو بطريقة مصنعة لكن الهيئات الطبيعية للمنتجات الغذائية
مختلطة الأنواع بنسب متفاوتة، فلا يوجد بروتين صاف
مثلاً أو سكريات صافية أو دهون صافية. فالحبوب والبقول واللحوم والبيض والفواكه
والخضار كلها تحوى مزيجاً تختلف نسب ما فيه.
هذا الأمر يستلزم معرفة وإدراك هذه المكونات في كل منتج غذائي.

رابعاً: مواصفات الوجبة الصحية يتم تشكيل الوجبات الصحية
اليومية عبر تناول المواد الغذائية
الأساسية كالبروتينات والسكريات والدهون إضافة إلى الأملاح والمعادن والفيتامينات
بنسب مدروسة تلبي الحاجة اليومية. والتقسيم
الصحي المعتمد من الهيئات الصحية العالمية كرابطة مرض السكري الأميركية ورابطة
القلب الأميركية وإدارة الغذاء والدواء الأميركية
والبرنامج القومي للكولسترول الأميركي ومثيلاتها من الهيئات الأوروبية تنصح
أن تشكل السكريات 55% من طاقة الغذاء اليومي
والبروتينات 15% والدهون 35% على تفصيل في نسب كل مجموعة منها،
ولا تتجاوز كمية الكولسترول 300 ملغ وتضاف الألياف الذائبة بكمية
30 غرام يومياً النصيحة بالإكثار من الخضار والفواكه الطازجة على وجه الخصوص
وأن لا تتجاوز كمية الملح 5 غرامات يومياً.
فلو أخذنا الدهون على سبيل المثال فنجد أنها توجد في الطبيعة على أنواع هي
الدهون المشبعة كالشحم الحيواني وزيت النخيل وجوز الهند، والدهون
غير المشبعة الأحادية كزيت الزيتون والدهون العديدة غير المشبعة كزيت الذرة
ودوار الشمس، كل نوع منها هناك نسبة له في مقدار 35% للدهون في الوجبة
الغذائية الأهم منها أن لا تتجاوز الدهون المشبعة نسبة 20% منه.

اللحوم والبقول




• اختيار اللحوم والطيور قليلة أو منزوعة الدسم
• اعتماد الشواء أو التحمير بالفرن عند إعداد الطعام
• التنوع في أصناف الطعام والإكثار من السمك، الحبوب


الخضروات



• تناول الخضار شديدة الخضرة
• تناول الخضار ذات اللون البرتقالي
• تناول حبوب الفاصولياء والبازلاء


الحبوب



• تناول ثلاث اونصات من الحبوب الكاملة، الرز، المعكرونة، المسليات المقرمشة
• تأكد من وجود عبارة «كاملة» قبل اسم الحبوب


الفواكه



• تناول الفواكه المتنوعة
• اختر الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة
• التقليل من عصير الفواكه


الألبان



• الحرص على قليل أو منزوع الدسم
• إذا كان لا يمكنك تناول الحليب، أختر المنتجات الخالية من اللاكتوز


الزيوت



• الحصول على القسم الأكبر منها من السمك، المكسرات، الزيوت النباتية
• التقليل من الدهون الصلبة مثل مكعبات الزبدة والقشدة

ودمتم سالمين


تعليق:
كذلك بالامكان من خلال هذا الهرم الغذائي الجديد تحديد الحصة الغذائية لكل فرد من خلال
معرفة الجنس (ذكراً أو أنثى)، العمر (بالسنوات)، ومدى النشاط الرياضي، ومن ثم إدخالها
في الإنترنت على الموقع التالي:
http://www.mypyramid.gov
ويخص هذا الهرم أي إنسان مهما كان جنسه وعمره ومدى النشاط الرياضي الذي يمارسه.
إلا أن هذا الهرم سيحرم الذين لم تتوفر لديهم وسائل استخدام الكمبيوتر من معرفة حجم
الحصص الغذائية، حيث لا يمكن تعميم نظام غذائي لجميع الأفراد باختلاف الجنس
والعمر والنشاط البدني.

منقول ومنسق من جديد مع اضافة من قراءات مختلفه

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه
ومداد كلماته، اللهم ارحم المؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات
الأحياء منهم والأموات، لا إلـه إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.

(حَسْبِيَ اللّهُ لا إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ)
(رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَل لِّي مِن لَّدُنكَ سُلْطَانًا نَّصِيرًا)
(رَبَّنَا آمَنَّا فَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا وَأَنتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ)

وصلى اللهم وسلم على اشرف الخلق أجمعين نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا

أختكم : شمس الإمارات

سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

<blockquote class="signature restore">






</blockquote>